Korzyści z aktywności fizycznej dla układu krążenia i układu oddechowego są jednymi z najlepiej udokumentowanych. Czynniki ryzyka zwiększające prawdopodobieństwo wystąpienia choroby serca obejmują m.in. palenie tytoniu, nadciśnienie tętnicze, cukrzycę typu 2 oraz duże stężenie cholesterolu LDL. Należy pamiętać, że małe wytrenowanie układu krążenia i oddechowego również jest czynnikiem ryzyka chorób serca i naczyń.
Fot. iStock.com
Osoby nieaktywne fizycznie cechują się wyższymi wartościami ciśnienia tętniczego, mniej korzystnym profilem lipidowym, większym ryzykiem cukrzycy typu 2 oraz gorszą kondycją. Mimo że użyteczności obecnej definicji zespołu metabolicznego budzi wątpliwości, istnieją mocne dowody wskazujące, że brak regularnej aktywności fizycznej przyczynia się do zwiększenia ryzyka wstąpienia wielu składowych zespołu. Gorsza wydolność układu krążenia oraz układu oddechowego wynikająca z braku aktywności może być poprawiona po kilku tygodniach lub miesiącach treningu fizycznego. Aby jednak poprawić profil ryzyka chorób serca i chorób nowotworowych u osób nieaktywnych, wymagane jest jednak wiele lat regularnego wysiłku.
Silne dowody naukowe wskazują, że wysiłek fizyczny zmniejsza również ryzyko przedwczesnej śmierci (śmierci wcześniejszej niż oczekiwany czasy przeżycia dla określonej populacji) z powodów takich, jak np. choroby układu krążenia i niektóre nowotwory złośliwe. Tylko nieliczne wybory dotyczące stylu życia mają równie duży wpływ na zapobieganie przedwczesnej śmiertelności – jak aktywność fizyczna. Szacuje się, że ludzie, którzy pozostają aktywni przez około 7 godzin tygodniowo, cechują się o 40% mniejszym ryzykiem przedwczesnej śmierci niż osoby aktywne przez mniej niż 30 minut tygodniowo.
Badania wskazują, że należy przede wszystkim unikać całkowitego braku aktywności fizycznej. Nawet niewielka ilość wysiłku fizycznego powoduje znaczną redukcję ryzyka przedwczesnego zgonu. Najbardziej wyraźną różnicę można zauważyć pomiędzy osobami nieaktywnymi (mniej niż 30 minut wysiłku tygodniowo) oraz osobami o niskim poziomie aktywności (90 minut wysiłku tygodniowo).
Na podstawie:
2008 Physical Activity Guidelines for Americans
http://www.health.gov/paguidelines/guidelines/
