Pozycja wyjściowa
Połóż się stabilnie na ławce poziomej, wspierając stopy na podłożu. Sztangielki trzymaj nachwytem („kciuki do siebie”) na wysokości klatki piersiowej.
Przebieg ćwiczenia
Wyciśnij sztangielki przed siebie, prostując kończyny górne, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej.
Uwagi:
- Wyciskając sztangielki, wykonuj wydech, opuszczając – wdech. Unikaj wstrzymywania oddechu.
- Sztangielki prowadź po lekkim łuku.
- Ćwiczenie wykonuj powoli i płynnie, kontrolując ruch i napięcie mięśni.
- W fazie końcowej wyciskania nie prostuj ramion do końca w stawach łokciowych, pozostawiając je w lekkim ugięciu oraz unikaj stukania sztangielkami.
- Plecy cały czas powinny stabilnie przylegać do ławki. Nie wykrzywiaj grzbietu w łuk.
Ćwiczenie angażuje mięśnie piersiowe, mięśnie trójgłowe oraz przedni akton mięśni naramiennych.
Dziękujemy trening4you.pl za umożliwienie realizacji nagrań.
