Wzrasta odsetek osób nieaktywnych fizycznie
Różnymi chorobami z powodu braku ruchu zagrożona jest prawie co trzecia osoba dorosła – alarmuje Światowa Organizacja Zdrowia (WHO). Zaznacza, że odsetek osób nieaktywnych fizycznie wciąż wzrasta.
Różnymi chorobami z powodu braku ruchu zagrożona jest prawie co trzecia osoba dorosła – alarmuje Światowa Organizacja Zdrowia (WHO). Zaznacza, że odsetek osób nieaktywnych fizycznie wciąż wzrasta.
Zakwasy to potoczna nazwa zespołu opóźnionego bólu mięśniowego, który objawia się bólem mięśni występującym zwykle na drugi dzień po aktywności fizycznej. Jest on skutkiem regeneracji mięśni po mikrouszkodzeniach, którym uległy one podczas treningu. Zespół opóźnionego bólu mięśniowego ulega samoleczeniu zwykle w ciągu 5 dni.
Im więcej chodzimy, tym mniejsze jest ryzyko przedwczesnego zgonu. Co więcej, efekt ten widać nawet wtedy, gdy robimy mniej niż 5 tys. kroków – wynika z międzynarodowego badania, którym kierował prof. Maciej Banach z Uniwersytetu Medycznego w Łodzi.
W okresie od 1.10.2020 r. do 30.09.2021 r. w zajęciach sportowych lub rekreacji ruchowej uczestniczyło 38,8% Polaków (36,7% kobiet oraz 41,0% mężczyzn).
Lekarze w czterech kanadyjskich prowincjach uzyskali prawo przepisywania spacerów na receptę. Zarejestrowanie recepty oznacza też, że pacjent otrzymuje bezpłatną wejściówkę do parków narodowych.
O nowych wytycznych WHO dotyczących zalecanej aktywności fizycznej mówi dr Katarzyna Wolnicka z Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego - Państwowego Zakładu Higieny.
Dostaję sygnał od organizmu i wiem, że muszę się wynurzyć. Co prawda tych sygnałów jest sporo, ale ja wiem, który z nich mówi: „jak popłyniesz jeszcze 2 metry, to może być ciężko. Tyle i nie więcej”, a które wynikają ze zmęczenia i mimo nich mogę płynąć dalej. Z Julią Kozerską uprawiającą freediving fizjoterapeutką i ratowniczką WOPR rozmawia Ewa Stanek-Misiąg.
Jak prawidłowo wykonać klasyczne brzuszki? Zapraszamy do obejrzenia filmu instruktażowego.
Ćwiczenie angażujące mięśnie brzucha przedstawia dr Andrzej Grzelak, specjalista treningu zdrowotnego.
Często zalecamy naszym pacjentom zwiększenie wysiłku fizycznego. O tym – jak to zrobić u osoby w starszym wieku – mówi prof. Ewa Straburzyńska-Migaj.
Posłuchaj wypowiedzi eksperta dr. Lesława Kluby z Zakładu Usprawniania Leczniczego w Instytucie Matki i Dziecka.
Przedstawiamy ćwiczenie, które angażuje mięśnie zginacze ramienia.
Do dzisiaj zarówno liczna grupa zawodników, jak i dietetyków, trenerów przygotowania fizycznego oraz naukowców poszukuje odpowiedzi na pytanie, która strategia żywieniowa pozwala uzyskać optymalną wydolność fizyczną w sportach wytrzymałościowych: dieta wysokotłuszczowa czy dieta bogatowęglowodanowa.
Przedstawiamy ćwiczenie, które angażuje mięśnie zginacze ramion.
W niniejszym artykule omówiono zagadnienia dotyczące odpowiedniej podaży energii w sportach wytrzymałościowych oraz termin „zespół względnego niedoboru energii w sporcie”, którego definicja obejmuje szereg komplikacji fizjologicznych, obserwowanych zarówno wśród kobiet, jak i mężczyzn uprawiających sport.
Prof. Mirosław Dłużniewski przedstawia sytuacje kliniczne związane ze zwiększonym ryzykiem uprawiania sportu oraz zakres niezbędnych badań przed rozpoczęciem intensywnego wysiłku fizycznego.
Przedstawiamy ćwiczenie, które angażuje mięśnie zginacze ramion.
Należy pamiętać, iż suplementy diety powinny stanowić, jak zresztą już sama ich nazwa wskazuje, wyłącznie dodatek do dobrze skomponowanej i prawidłowo zbilansowanej diety. Warto więc w pierwszej kolejności zadbać o fundamenty, a dopiero potem wspomagać się suplementami diety.
Przedstawiamy ćwiczenie, które angażuje mięśnie prostowniki ramienia.
Właściwie zaplanowana strategia suplementacyjna odgrywa ważną rolę u sportowców dyscyplin siłowych rywalizujących często w zawodach sportowych, gdzie moc i siła eksplozywna mięśni mają kluczowe znaczenie dla osiągnięcia ostatecznego sukcesu.
W niniejszym artykule przedstawiono substancje aktywne powszechnie występujące w suplementach diety dla sportowców, których skuteczność działania w kontekście poprawy możliwości wysiłkowych i wyników sportowych oraz poziom bezpieczeństwa w przypadku długotrwałego stosowania potwierdzają silne dowody.
Przedstawiamy ćwiczenie, które angażuje głównie mięśnie prostowniki ramion.
Spośród analizowanych form aktywności fizycznej z największą oczekiwaną dalszą długością życia związany był sport wymagający interakcji społecznych.
Przedstawiamy ćwiczenie, które angażuje głównie mięśnie trójgłowe ramienia.
Przedstawiamy ćwiczenie, które angażuje głównie mięsień najszerszy grzbietu, czworoboczny grzbietu, tylny akton mięśni naramiennych i mięśnie dwugłowe ramienia.
Przedstawiamy ćwiczenie, które angażuje mięśnie pleców: głównie mięsień najszerszy grzbietu, czworoboczny grzbietu, prostownik grzbietu i tylny akton mięśni naramiennych.
Przedstawiamy ćwiczenie, które angażuje w głównej mierze mięsień najszerszy grzbietu, czworoboczny i tylny akton mięśnia naramiennego.
Napoje energetyczne stosowane są przede wszystkim jako środki stymulujące w stanach skrajnego zmęczenia fizycznego i umysłowego. W ich składzie znajdują się substancje wpływające na poprawę koncentracji i uwagi.
Branża suplementów diety to nieustannie rozwijająca się gałąź przemysłu, niemniej jednak brak regulacji prawnych dotyczących produkcji oraz wykorzystania środków reklamowych oznacza, że sportowcy mogą stać się ofiarami bezpodstawnych deklaracji oraz zapewnień producentów.
Alkohol wpływa znacząco na wydolność fizyczną organizmu. Osłabia kurczliwość lewej komory serca, wykazuje działanie wazodylatacyjne, wpływa również na zwiększenie pobudliwości mięśnia sercowego, co może prowadzić do arytmii i wzrostu ciśnienia tętniczego.
Przedstawiamy ćwiczenie, które angażuje mięśnie piersiowe, mięśnie trójgłowe oraz przedni akton mięśni naramiennych.
Praktyczne przykłady treningu, który pozwoli stać się bardziej aktywnym.
Stosowanie napojów energetycznych w związku z szybkim tempem życia staje się bardzo powszechne, przez producentów zalecane są one szczególnie jako środki stymulujące w sytuacji wyczerpania fizycznego i umysłowego.
Dr hab. med. Aleksander Prejbisz omawia bezpieczeństwo wysiłku fizycznego w okresach zwiększonego zanieczyszczenia powietrza.
Przedstawiamy ćwiczenie, które angażuje głównie mięśnie piersiowe, trójgłowe i przedni akton mięśni naramiennych.
Względny i bezwzględny pomiar intensywności wysiłku u dorosłych.
Przedstawiamy ćwiczenie, które angażuje głównie mięśnie klatki piersiowej oraz przedni akton mięśni naramiennych.
Przedstawiamy kolejne ćwiczenie z cyklu, które angażuje mięśnie naramienne, podgrzebieniowe i obłe mniejsze, a w końcowej fazie ruchu mięsień czworoboczny i mięśnie równoległoboczne.
Zapraszamy do nowego cyklu, w którym będziemy prezentować filmy instruktażowe wraz ze szczegółowym opisem ćwiczeń na różne partie mięśni. Drugie z nich rozbudowuje mięśnie naramienne, trójgłowe ramienia oraz mięsień czworoboczny.
Praktyczne przykłady realizacji zaleceń wysiłku fizycznego dla osób dorosłych.
Podsumowanie ryzyka związanego z brakiem aktywności fizycznej w codziennym życiu.
Zapraszamy do nowego cyklu, w którym będziemy prezentować filmy instruktażowe wraz ze szczegółowym opisem ćwiczeń na różne partie mięśni. Pierwsze z nich rozbudowuje mięśnie naramienne oraz mięsień czworoboczny.
Zalecenia dotyczące optymalnego poziomu aktywności fizycznej u osób starszych.
Najważniejsze zalecenia dotyczące wysiłku fizycznego u osób starszych.
Wskazówki dla osób o różnym poziomie aktywności fizycznej oraz chorujących przewlekle.
Ryzyko chorób układu krążenia i przedwczesnej śmierci u osób nieaktywnych fizycznie.
Kawa jest jednym z najczęściej stosowanych środków mających działanie pobudzające organizm. Poza niewątpliwymi walorami smakowymi wiele osób wskazuje jako przyczynę jej spożywania właśnie działanie stymulujące.
Jednym z podstawowych zagrożeń dla osób uprawiających aktywność fizyczną jest odwodnienie. Odpowiednie nawodnienie organizmu ma kluczowe znaczenie nie tylko dla zapewnienia wydolności, ale również bezpieczeństwa w trakcie podejmowanej aktywności.
Na pytanie do eksperta odpowiedział dr Andrzej Grzelak, fizjolog wysiłku fizycznego i sportu, trener, instruktor fitness, specjalista treningu zdrowotnego.
Na pytanie do eksperta odpowiedział dr Andrzej Grzelak, fizjolog wysiłku fizycznego i sportu, trener, instruktor fitness, specjalista treningu zdrowotnego.
Zalecenia dotyczące sposobu zwiększania aktywności fizycznej u osób zdrowych, chorujących przewlekle oraz u kobiet w ciąży.
7 maja 2017 w okolicach Polskiego Komitetu Olimpijskiego odbędzie się II edycja „Spaceru po zdrowie - zaproś swojego lekarza!”. To unikatowe wydarzenie sportowe organizowane przez Fundację Zaskoczeni Wiekiem działającej w ramach Exercise is Medicine w Polsce. Spacer integruje ludzi w każdym wieku, a pokazujące jednocześnie, że aktywność fizyczna jest dla wszystkich bez wyjątku.
Zaplanowanie systematycznej aktywności fizycznej może być o wiele prostsze, gdy będziemy dysponować krótkim i ciekawym przewodnikiem. Oto nasza propozycja.
Metoda impedancji bioleketrycznej jest jedną z coraz częściej stosowanych metod oceny składu ciała. W ocenie nadwagi czy otyłości proste metody pozwalające jedynie na określenie czy mamy do czynienia z nadmierną masa ciała są już niewystarczające.
Poziom dowodów na korzyści płynące z wysiłku u dzieci, młodzieży, osób dorosłych i w starszym wieku.
Rola regularnego wysiłku fizycznego w zmniejszaniu ryzyka przedwczesnej śmierci.
Wpływ wysiłku fizycznego na metabolizm i występowanie otyłości.
Charakterystyka podstawowych typów wysiłku fizycznego.
Dr n. med. Agnieszka Serafin omawia zmiany zachodzące w organizmie podczas treningu w warunkach wysokogórskich.
Wysiłek u osób chorych przewlekle, niepełnosprawnych i kobiet w okresie ciąży.
Wysiłek fizyczny u dzieci, dorosłych i osób starszych.
Wskaźnik BMI jest obecnie najczęściej stosowaną metodą oceny nadwagi czy otyłości, choć pozwala tylko na szacunkową ocenę nadmiaru tkanki tłuszczowej w organizmie.
Analiza korzyści zdrowotnych płynących z wysiłku fizycznego.
Urządzenia służące do jednoczesnego pomiaru wielu parametrów związanych z wysiłkiem.
Nawet jeśli nigdy nie lubiłeś aktywności fizycznej nie jest powiedziane, że nie możesz zacząć od dziś.
Ryzyko związane z uprawianiem wysiłku fizycznego.
Podstawowe pojęcia i definicje do oceny wysiłku fizycznego na podstawie wytycznych American Heart Association.
Poza dobrze poznanymi korzyściami dla układu sercowo-naczyniowego wynikającymi z aktywności fizycznej badania wykazały pozytywny wpływ regularnego wysiłku fizycznego na wiele innych aspektów zdrowia.
Wpływ wysiłku fizycznego na układ mięśniowo-szkieletowy i ryzyko upadków.
Kwestionariusze jako subiektywne metody oceny wysiłku fizycznego.
Korzyści zdrowotne zależą od stopnia aktywności fizycznej.
Poziom aktywności fizycznej dostosuj do potrzeb.
Różnice między podstawową aktywnością fizyczną a aktywnością fizyczną służącą poprawie zdrowia.
Graf służący podejmowaniu decyzji o metodzie pomiaru wysiłku fizycznego.
Zasady wyboru odpowiedniego typu i poziomu aktywności fizycznej.
Monitorowanie rytmu serca jako obiektywna metoda oceny wysiłku fizycznego.
Rola wysiłku fizycznego w osiąganiu długoterminowych korzyści dla zdrowia.
Praktyczne wskazówki dla osób o różnym poziomie aktywności fizycznej.
Wpływ wysiłku fizycznego na układ sercowo-naczyniowy.
Przedstawiamy ćwiczenie, które angażuje głównie mięśnie czworogłowe uda, pośladkowe i kulszowo-goleniowe.
Przedstawiamy ćwiczenie, które angażuje głównie mięśnie czworogłowe uda, pośladkowe i kulszowo-goleniowe.
Przedstawiamy ćwiczenie, które angażuje głównie mięśnie brzucha, biodrowo-lędźwiowe oraz mięsień prosty uda.
Przedstawiamy ćwiczenie, które angażuje głównie mięśnie czworogłowe uda, pośladkowe i kulszowo-goleniowe.
Jeśli regularnie trenujesz, nie rezygnuj z przekąski lub posiłku po ćwiczeniach. Intensywny wysiłek powoduje w Twoim organizmie m.in. zaburzenia gospodarki wodno-elektrolitowej, uszczuplenie lub wyczerpanie zasobów energetycznych, utratę białka, nagromadzenie produktów przemiany materii oraz zaburzenia równowagi kwasowo-zasadowej. Sportowcy, którzy mają zaplanowane treningi bądź starty na kolejnych kilka dni lub uczestniczą w rozgrywkach turniejowych muszą zwrócić szczególną uwagę na prawidłową powysiłkową regenerację.
Odpowiednio skomponowany i lubiany przez zawodnika posiłek spożyty przed treningiem zapewnia dobre nawodnienie i odżywienie organizmu przystępującego do wysiłku, gwarantując jak najdłuższe utrzymanie optymalnego stężenia glukozy we krwi.
Aktywność fizyczna u kobiet w ciąży i okresie poporodowym: korzyści, zalecana intensywność, środki ostrożności.
Zasady treningu wzmacniającego mięśnie: czas, intensywność, liczba powtórzeń.
Zalecane środki ostrożności podczas aktywności fizycznej.
Zestawienie i porównanie dostępnych obecnie typów krokomierzy.
Jak obliczyć całkowitą wartość wysiłku fizycznego w danym czasie?
Zasady indywidualnego doboru poziomu intensywności wysiłku fizycznego u danej osoby z uwzględnieniem jej wydolności fizycznej.
MET jako jednostka służąca do opisu intensywności wysiłku fizycznego.
Nadciśnienie tętnicze jest obecnie jedną z najbardziej rozpowszechnionych chorób sercowo-naczyniowych. U około 30% dorosłych Polaków stwierdzono nadciśnienie tętnicze, a u kolejnych 30% ciśnienie wysokie prawidłowe, co oznacza, że należą do grupy szczególnie narażonej na rozwój nadciśnienia w przyszłości.
Skuteczne nawadnianie w czasie wysiłku fizycznego - ile płynów? Jakie płyny nawadniają najskuteczniej?
Żywienie dzieci i młodzieży uprawiającej sport jest bardziej złożone niż u dorosłych. W ich planie żywienia trzeba bowiem także uwzględnić potrzeby zmieniające się w okresie dorastania.
Poza wysiłkiem „tlenowym” dla zdrowia i sprawności fizycznej wskazane jest również wykonywanie ćwiczeń oporowych, trening siłowy jest jednym z filarów treningu zdrowotnego.
Największe towarzystwa kardiologiczne na świecie zaliczyły zjawisko, jakim jest niedostateczna aktywność fizyczna, do najważniejszych czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.
Osoby niepalące, utrzymujące prawidłowy ciężar ciała i wykonujące odpowiednią dawkę ćwiczeń żyją średnio o 5–7 lat dłużej od swych rówieśników nieprzestrzegających zasad zdrowego stylu życia.
Czy każdy może biegać? Jak wybrać buty do biegania? Kiedy i gdzie biegać? Od jakiego dystansu zacząć? Praktyczne wskazówki oraz marszowo-biegowy plan treningowy dla początkujących, który pozwoli w ciągu 12 tygodni przygotować organizm do ciągłego biegu przez 40 minut.
Jednym z najważniejszych czynników łagodzących wpływ wieku i umożliwiających pomyślne starzenie się jest regularna aktywność ruchowa. Wysiłek fizyczny wydłuża okres samodzielności i niezależności od innych w życiu codziennym.
W celu poprawy fizjologicznych, psychologicznych oraz biomechanicznych funkcji istotnych dla sportowców od przeszło 35 lat stosuje się specjalne substancje określane mianem środków ergogenicznych lub wspomagających. Wprowadzane co rok na rynek nowe produkty poprzedzone są zwykle skuteczną reklamą oraz nie zawsze jednoznacznymi wynikami badań naukowych.
Utrzymanie zrównoważonego bilansu energetycznego jest istotną zasadą racjonalnego żywienia nie tylko sportowców. Kontrola kaloryczności całodziennej racji pokarmowej osoby o dużej aktywności fizycznej w kontekście zrównoważenia dziennego wydatku energetycznego wpływa na zachowanie zdrowia i optymalnej sprawności fizycznej.
Kluby fitness prześcigają się w oferowaniu coraz nowszych i ciekawszych zajęć pod często tajemniczo brzmiącymi nazwami (np. jukarii, TRX), warto więc zapoznać się z tymi najczęściej proponowanymi, aby mając orientację w ich rodzajach i przeznaczeniu, móc wybrać najbardziej nam odpowiadające.
„Bo lekarz kazał…”, „bo żona prosiła…”, „bo koleżanka tak robi…”, „bo to jest teraz modne…” Czasem to za mało, by wstać z kanapy i zacząć ćwiczyć. Jak rozbudzić w sobie prawdziwą motywację?
Odpowiednie żywienie sportowców ma im pomóc w uprawianiu danej dyscypliny. Aby ten cel osiągnąć, młodzi zawodnicy nie tylko powinni wiedzieć, co mają spożywać, ale także dlaczego, kiedy i w jakiej ilości. Jak ma się odżywiać sportowiec powinna także wiedzieć jego rodzina (rodzice, dziadkowie, opiekunowie).
W żywieniu sportowców szczególną rolę odgrywają białka pełnowartościowe, o dużej wartości biologicznej, wyznaczonej optymalną zawartością aminokwasów egzogennych (izoleucyna, leucyna, lizyna, metionina, fenyloalanina, treonina, tryptofan i walina).
Sposób żywienia jest jednym w kluczowych czynników optymalizujących zdolności wysiłkowe sportowców. Racjonalna, zbilansowana dieta optymalizuje efekty treningu.
w dni powszednie od 8.00 do 18.00
Cena konsultacji 29 zł